Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. tak, białkowa najlepiej WPC 2. nie, progresja powinna być w ujęciu tygodniowym, albo w dwyutygodniiowym dodajemy np. 2,5 - 5 kg co tydzień do głównych bojów 3. to dosyć trudne pytanie, ale ogólnie jest tak, że faza ekscentryczna, negatywna jest 2 razy dłuższa niż pozytywna, Ja jeszcze polecam w maksymalnym skurczu mięśnia 1-2 pauzy 4. [...]
Witam Michail. Ja mam takie pytanoko otóz chciałbym zacząć od poniedziałku cykl II jednak wcześniej robiłem cykl wprowadzający z grupy III jednak z I treningu czy to coś przeszkadza?? oraz chce trenować 4 razy w tygogniu robiąc co tydzień ćwiczenie na każdą partie.. tylko nie wiem ktoóry to jest trening do tego czy na 7 str dla 4 dni czy na 8 str [...]
No i Problem sam sie rozwiazal Jako ze musialem na tydzien przerwac trening to i tak polecialy mi terminy w cyklicznosci I Tak wiec od dzisiaj zaczynam Cykl II Cyklicznosc II Jezeli chce trenowac 4 razy w tygodniu-kazda grupe co 6 dni to program 7 bedzie odpowiedni???
http://files.tinypic.pl/i/00663/dkopmh3w8qxi.jpg Wczorajszy dzień trochę zjechał na boczny tor. Miały być plecy, a musiałem zrobić biegi, bo siłka była zamknięta. Dlatego miska trochę "dziwna", bo byłem pewny, że zrobię siłowy. Ząb zupełnie w odwrocie. Zaczyna się goić i ból się praktycznie zeruje. Za to w nosie/zatokach jakaś rewolucja. Nigdy nie [...]
Dziś mija pierwszy tydzień odkąd postanowiłam liczyć kcal i makro oraz trenować siłowo. Weszłam z ciekawości na wagę i pokazała -3kg czyli wagę sprzed świąt, cm też się ruszyły w dół. Miły początek, choć wiem, że to nie tłuszcz :-D Układanie miski to jakaś totalna masakra - zajmuje mi bardzo dużo czasu :( Wrzucam plan na jutro, co o nim [...]
Sugeruje więc Pan, że objawy są wynikiem przeciążenia i powinienem sobie po prostu zrobić dłuższą przerwę? Dodam, że ból narastał bardzo powoli, przez pierwszy tydzień był ledwo odczuwalny (i to tylko w okolicy kości ogonowej), potem miałem "ostry" tydzień grania i wtedy mój ból się pogłębił (ból przeszedł nieco wyżej), stwierdziłem więc, że [...]
mam podobne odczucia, już prawie 3 tydzień,a cały czas czuje potrzebę zapalenia.Dopiero teraz wychodzi jak byłem silnie uzależniony. W krytycznych momentach wspomagam się pastylkami Niquitin,wcześniej dawki 4 mg teraz 2.Tylko nie w ilościach proponowanych przez producenta 9 sztuk ,a tylko 1,2. Pewnie podnoszenie poziomu dopaminy i serotoniny [...]
Jak Cię takie coś nie ruszy, to będę zła ja już jestem zła no kurdę 3 miesiące, dieta, treningi, wytrzymałościowe, rotacja. eh. trening siłowy - 4ty tydzień zaczęłam w niedzielę, kończę w czwartek więc się zbiegnie z konkursem akurat (do którego się jeszcze nie zgłosiłam ) i muszę jeszcze dodać, że trening mi się podoba bardzo a dziś kolega [...]
ja nei krytykuje tych tłuszczy wręcz przeciwnie, nei ma co się napinać az taka wypisek nei ma bo nei ma czym sie chwalić, dieta leży, na co mam cheć to jem, tyle że w ustalonych ramach, siłki nie było ostatnio i chyba nie będzie szybko....dopiero jak oddam te moje wypociny to będę w stanie cokolwiek innego ogarnąć....nawet nie mam kiedy śledzić [...]
26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]
Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]
NO własnie Izzik, ja miałem tak.. że pracowałem praktycznie cały tydzień i 1 dzień wolnego miałem.. po 9-12 godzin robiło się, kasa napewno wyższa, ale nie ma czasu na nic.. o treningach już nie mówię. No i zmieniłęm pracę robię po 8-10 godzin, ale co 2 dzień mam wolne więc mam czas na wszystko
5.02.2014 DNT 6.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 1: boks - rozgrzewka - walka z cieniem - balans i praca na nogach - milion szybkich sparingów ze zmianą partnera co 30sek - 1min - uniki przed ciosami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening 2: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi [...]
Witam wszystkich w nowym roku. Od poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. /SFD/2022/1/13/7ad827a9d15d49e4a9742c132746557c.jpg [...]
siemanko . odnośnie tego cyklu z deką i omeczką to dokup sobie jeszcze 10 ampułek omki i 100 tabletek stanazolu(winstrolu). rospiska będzie taka: zaczynasz oczywiście od omki. pierwszy tydzień 1 strzał ,drugi tydzień już 2 strzały w poniedziałek i piątek i lecisz tak do 15-tego strzału i wchodzisz na deke z omką oczywiście:)w poniedziałek 1 strzał [...]
Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]
Wiecie co, wczoraj to myślałam, że świat na węglowodanach stoi, a dzisiaj mi trudno uzbierać te 400 Rano kupilam sobie świeże bułki, jedna zjadłam i miałam dość. Na wczesny obiad ugotowałam młode ziemniaczki z koperkiem i masełkiem, kotlecik z mielonego mięsa indyka, na sałatę zerknęłam z pogardą, za to rzuciłam sie na koktajl truskawkowy. Teraz [...]
ooo, Vladuchna, wszystkiego najlepszego!!! Ja za tydzień z kawałkiem dopiero, na następny poniedziałek zdążę, może gagaa kolejny skok na ank uskuteczni
sialala no tak nikt przecież nie wie Tydzien temu dostałam na treningu w zęby i mi się cofneły dwie górne jedynki i teraz ustawiane są spowrotem zdjęcie pt. ja i moje gumki Zmieniony przez - isia w dniu 2005-12-06 11:32:21
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
